FBW na

No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden [...]

Brok - dokładnie ^^ matyu ja sobie właśnie dziś ułożyłem plan fbw i we wtorek zaczynam ćwiczyć. Dostęp do sprzętu masz dobry, ważne że masz hantle, sztangę i ławeczkę. Ja planuję sobie na razie przygotować się do pełnych ćwiczeń, potem rozbudować je dobrze, a na koniec wyrzeźbić sobie ciało (wiadome, że nie stanie to się w 3 czy 6 miesięcy tylko [...]

wszytskie odpowiedzi masz w temacie "alternatywne zestwy FBW 15/10/5" Nie zrozum mnie źle,nie chcę być złośliwy (naprawdę!)ale nie przepiszę Ci tego, co tam jest napisane, bo taka byłaby moja odpowiedzieć na Twoje pytania.

[...] 30kg/40kg/50kg jest jakiś wzór na CM ? co zrobić z tymi młotkami ? i z innymi ćwiczeniami gdzie mam mały dobór obciążeń? p.s z czystej ciekawości bo są jeszcze chyba 2 rodzaje FBW 5x5 i Teksas method czy coś która jest najlepsza ? ???? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 18:41:38 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 22:28:28

mówisz tak żebym się tylko od*******ił ? nie no szczerze... mówiłeś wcześniej że mam uginania kolan gdzieś dać... ale 2 razy jednej partii na dzień raczej sie nie robi w FBW nie? coolavy odp.! Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 22:01:09 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-02 15:43:09

nie ten dział panie:) i chyba sam ten trening robilemś... i te serie pompujące tylko pompują, ale nie powiekszają;) zmien na jakiś fbw porzadny + dieta, bo jeśli chcesz mase to tylko taka droga;) i "suple odstaw do szafy"

Czekam tam na odpowiedz. A co do treningu to powiedzcie czy lepiej cwiczyc tym fbw czy raczej split i mocno skupic sie na klatce?

przeciez napisałem wyzej ze lepszy bedzie dla Ciebie na poczatek FBW, wystarczy 3x w tygodniu.. a co do muskulatury i nabierania masy również napisałem, ze tutaj kluczem do sukcesu jest dieta odpowiednia

Według mnie jak na początek twoich zmagań na siłowni to nie jest dobry plan, poszukaj w podwieszonych tematach planu typu FBW podzielonego na trening A i B.

chodzi mi tu głównie o kolejność ćwiczeń, trochę namieszałeś, jeśli miał być pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59

przeczytaj uważnie, że napisałem że plecy z bicepsem współpracują :) taki ma to sens że możesz sobie ustawić dowolnie, aby była zachowana kolejność, wyżej wymieniona, w tym momencie robisz problem, którego nie ma. Art który był dawno, stare informacje, stare poglądy... zaczynamy od najwiekszych partii i schodzi do najmniejszych najciezszymi [...]

no możliwe, ja kiedyś ćwiczyłem na takim FBW jak podałem i miałem więcej niż zadowalające efekty, fakt faktem to było za czasów gimnazjalnych :)

"4. Martwy ciąg 3x, 12,10,8 " a to jak wykonujesz hantlom ? czy może na maszynie ? %-) Na FBW nie masz sprzętu a na SPLIT masz ? sprzedaj ATLAS ( chodz nie wiem kto to kupi ) i kup sprzęt do treningu .

A jak bym dołoczył do tej rozpiski dodatkowo bieganie w dni wolne ? To miało by to znaczący wpływ na FBW ? Tzn czy by dawało by to lepsze rezultaty czy też odwrotnie ? Zmieniony przez - d4m1an3 w dniu 2008-04-24 15:45:45

Poza tym ok. georgu ma rację, że mógłbyś ćwiczyć FBW, ale z 7-miesięcznym stażem uważam, że możesz pozwolić sobie na splita.

no pomyśle nad tym,poćwicze miesiąc tym planem co ułożyłem i jak nie bedzie efektów to przede na fbw

[...] ciała niezłe, ale ja bym porobił kompleksy sztangowe. Poszukaj na Jutubie treningów Rossa Enamait, on dawał sporo treningów pod sw właśnie w domowej siłce, było tam takie FBW do zrobienia w garażu, jest też coś takiego jego autorstwa jak Magic 50, to jest rwanie, swingi burpess w obwodach. I jeśli rzeczywiście będziesz pomagał przy dziecku, [...]

Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW.

Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW. Możesz sobie wziąć coś z postów podwieszonych np z tematu Pierwszy rok treningów. Do tego dograj dietę i możesz lecieć.

Masz racje zo do wykrokow jednak zostane przy przysiadzie przednim ale troche dygam sie o prostowniki gdy w tym dniu bede tez robil mc, a czy sa jeszcze jakies porzadne inne opcje cwiczen w fbw zamiast tego przysiadu przedniegow mojej opcji B? I co ty na te dodanie po 2x15 na lapy, moze to byc?.. czyli tak jak doradzales.. Zmieniony przez - poppe [...]